Fem tips för hälsosamma mellanmål

1. Omväxling förnöjer. Ett bra mellanmål består av grönsaker, bär, frukt och fullkornsprodukter. Mjölk- och köttprodukter med låg fetthalt kan användas som komplement.

2. Bra kolhydrater tas upp långsamt så att blodsockret ligger på en lagom nivå under lång tid. Bra kolhydrater finns i fullkornssäd och grönsaker.

3. Protein och fibrer ger en långvarig mättnadskänsla. Protein finns det gott om i mjölkprodukter. Fullkornssäd innehåller rikligt med fibrer.

4. Tänk ut några enkla och nyttiga mellanmål som fungerar även när du har bråttom. Då minskar frestelsen att äta godis eller andra sötsaker.

5. Lyssna på din kropp och hitta en rytm som passar dig. Anpassa antalet och storleken på mellanmålen efter din egen vardag och energiförbrukning. De flesta mår bra av att äta med 3–4 timmars mellanrum.