Hälsosamma mellanmål i en allsidig kost

Det är svårt att ha goda kostvanor om man småäter mycket under dagen, eftersom man aldrig bygger upp någon riktig hungerkänsla mellan målen. Men det är heller inte bra att bli alltför hungrig. En regelbunden måltidsrytm hjälper dig att klara vardagens utmaningar.

För att må så bra som möjligt bör du sprida måltiderna och energiintaget jämnt över dagen. För de flesta är det lagom att äta med cirka 3–4 timmars mellanrum. En regelbunden måltidsrytm minskar småätandet. Samtidigt stabiliseras energinivåerna, vilket minskar risken för att du ska äta för mycket eller för lite.

En jämn måltidsrytm hjälper dig att:
• behålla en bra energinivå och koncentrationsförmåga
• hålla blodsockernivån jämn
• ha energin för hela dagen
• äta lagom

Vilken typ av mellanmål hjälper dig bäst att orka dagen? Ett bra mellanmål består av grönsaker, bär, frukt och fullkornsprodukter. Mjölk- och köttprodukter med låg fetthalt kan användas som komplement. Ett mellanmål som innehåller bra kolhydrater, fibrer och protein gör att du känner dig mätt längre. Ett mellanmål med kolhydrater och protein är också bra för återhämtningen när du har tränat. Om du går direkt till dina fritidsaktiviteter efter jobbet eller skolan är det också perfekt att ha ett gott mellanmål i väskan.